Google+ Belleza femenil: abril 2015

sábado, 18 de abril de 2015

Menopausia: suplementos

 Los cambios naturales que ocurren con la menopausia pueden contrarrestarse si consumes algunos suplementos.

La etapa reproductiva en la mujer comienza con la primera menstruación, entre los 9 y los 15 años. Normalmente ésta tiende a durar unas 3 décadas, tiempo donde la mujer puede embarazarse. A partir de los 40 o 50 años, la actividad de los ovarios, unida a la producción de sus hormonas, comienza a disminuir paulatinamente hasta culminar en la última regla, proceso conocido comomenopausia o climaterio.
El equilibrio y producción de hormonas rige multiplicidad de procesos biológicos, por lo que es vital para el organismo. En el caso del aparato reproductor femenino, los ovarios son los productores de las llamadas hormonas sexuales, progesterona y especialmente estrógenos. Esta sustancia regula las características femeninas típicas como menos cabello, piel suave, voz más aguda y además participa en importantes funciones óseas y cardiovasculares.
Debido a lo anterior, los periodos comprendidos entre un año antes (pre) y después (pos) de la menopausia, son tendientes a producir diversos malestares en la mujer fruto del desequilibrio hormonal y la falta de estrógeno importante en diversas funciones. Cada mujer es diferente, algunas experimentan malestares muy leves mientras otras los padecen con intensidad media a máxima.
Síntomas de la menopausia
  • Irregularidad en el ciclo menstrual.
  • Palpitaciones. Latidos cardiacos irregulares, pueden ser más rápidos y fuertes.
  • Bochornos. Puede experimentar sofocos o sensación intensa de calor en la parte superior o en todo el cuerpo, sudoración, cara y cuello enrojecidos.
  • Sensibilidad en vagina y/o vejiga. Puede haber incontinencia urinaria, sequedad vaginal y dolor al tener relaciones sexuales.
  • Jaquecas.
  • Subida de peso. El cuerpo tiende aumentar de entre 6 a 10% el peso.
  • Psicológicos. Puede manifestarse nerviosismo, ansiedad, susceptibilidad, tristeza (incluso depresión) e irritabilidad.
  • Cansancio sin causa aparente.
  • Problemas al dormir. Puede pasar de dificultad para conciliar el sueño o dormir entrecortado hasta el insomnio.
  • Parestesias. Hormigueo en extremidades, sobre todo en manos, pies y piernas.
  • Físicos. Cambian ciertas características, la piel se hace más seca, tiende a perderse masa muscular y aumentar el tejido graso.
  • Disminución del deseo o respuesta sexual.
Por factores hereditarios o alguna enfermedad, la menopausia puede manifestarse antes de los 40 años, para lo cual es necesario prevenir tempranamente problemas como la osteoporosis , obesidad y riesgos de cardiopatías. Para aliviar síntomas, la medicina tradicional acude a hormonas sintéticas con pros y contras. Por su parte, la medicina alternativa y la naturaleza nos proveen de formas más inocuas para aliviar esta etapa en la vida de la mujer.
Suplementos naturales para aliviar y prevenir síntomas de la menopausia
  • Calcio y Vitamina D: una ingesta extra previene riesgo de osteoporosis (pérdida de masa ósea).
  • Maca (Lepidium meyenii o peruvianum). Es un tubérculo cuya raíz con fitoestrógenos hace maravillas para el organismo de la mujer. Re-equilibra estrógenos y hormonas en general,beneficiando la sintomatología y ayudando a evitar enfermedades. Previene pérdida de masa ósea, aumenta energía, alivia bochornos, aumenta crecimiento del pelo, mejora el estado de ánimo y más.
  • Complejo B. Disminuye tristeza y ansiedad.
  • Soya. Contiene varios tipos de isoflavonas, cuya acción parece aliviar los bochornos y otros malestares menopáusicos.
  • Trébol rojo (Trifolium pratense). Puede disminuir síntomas de ansiedad y depresión.
  • Vitamina E. Una dosis de 400 UI de esta vitamina puede aliviar los bochornos pos-menopausia.
  • Granada . Este fruto contiene gran cantidad de antioxidantes, su jugo ayuda a prevenir enfermedades cardiacas, puede evitar pérdida de masa ósea, mejora síntomas depresivos.

7 Suplementos que Mejoran los Síntomas de la Menopausia

Como la mayoría de las mujeres, puedes tener dudas acerca de los síntomas que sufrirás o estés notando durante el período de la menopausia. Probablemente también estés insegura acerca de las opciones naturalesque existen para manejar estos síntomas.
Claramente, la menopausia implica un tiempo de cambios, pero estos pueden ser más llevaderos gracias a sustancias naturales beneficiosas. Conoce 7 de las más estudiadas:

1. Cimicifuga racemosa: Alivia los sofocos

Es el suplemento más vendido para la menopausia en Estados Unidos. Se elabora a partir de la raíz de la planta. Varios estudios han encontrado que ayuda a aliviar sofocos intensos. Otros estudios, sin embargo, no han encontrado beneficios. Una advertencia: no se recomienda su consumo si tienes problemas hepáticos.

2. Linaza: Reduce la sudoración nocturna

El aceite de linaza puede ayudar a algunas mujeres con síntomas suaves de menopausia. Es una buena fuente de lignanos, derivados del lino, que tienden a equilibrar las hormonas femeninas. Sin embargo, no todos los estudios realizados han demostrado beneficios en el alivio de los sofocos.

3. Calcio: Previene la pérdida ósea

La pérdida de hueso puede convertirse en un problema grave cuando disminuyen los niveles hormonales después de la menopausia. Es crucial obtener suficiente calcio. Las mujeres de hasta 51 años necesitan 1.000 miligramos de calcio al día y unos 1.200 miligramos al día, después de esa edad.
Consejo: En lugar de tomar una única dosis de suplementos de calcioal día, toma de dos a tres dosis más pequeñas durante el día para absorberlo mejor.

4. Trébol Rojo: Popular, pero no probado

Muchas mujeres usan el trébol rojo con la esperanza de que sus estrógenos vegetales naturales, disminuyan sus síntomas de la menopausia. Sin embargo, los resultados de las investigaciones no son concluyentes. Los extractos de trébol rojo tienen isoflavonas, las cuáles producen efectos en el cuerpo un tanto similares a los de los estrógenos femeninos y por esta razón son llamados fitoestrógenos.
Atención: Las mujeres que tienen reacciones positivas a los estrógenos en cáncer de mama o de útero, no deben usar el trébol rojo sin consultar a su médico.

5. Vitamina D: Ayuda a absorber el calcio

La vitamina D es tan importante como el calcio para la salud ósea. Sin la vitamina D, tu cuerpo no puede absorber el calcio. La mayoría de los adultos necesitan 600 UI al día. Cerca de los 70 años puedes necesitar 800 UI al día. La vitamina D se encuentra en muchos alimentos y suplementos, pero no hay otra fuente como el sol.
Sugerencia: A diario el cuerpo necesita de 10 a 15 minutos de luz solar para producir vitamina D. La capacidad del cuerpo para producir vitamina D también se ve afectada por el lugar donde vivas y la pigmentación de la piel, por ello es necesario ser consciente y protegerse.

6. Maca: Regulador endocrino

La raíz de esta planta, que crece en Perú a más de 4000 metros sobre el nivel del mar, tiene la propiedad de estimular la actividad  de la glándula pituitaria y el hipotálamo. Estas glándulas, a su vez, activan los ovarios, el páncreas y otros órganos, regulando el funcionamiento saludable del organismo. La maca no contiene hormonas, son alcaloides naturales que estimulan el sistema endocrino para que el organismo continúe produciendo sus propias hormonas naturales, las que el cuerpo necesita en esta etapa de la vida.

7. Ginseng: Mejora el humor

Algunos estudios han estudiado cómo los diferentes tipos de ginseng pueden ayudar a mejorar la calidad de vida durante la menopausia. El ginseng mejora el estado de ánimo y el sueño. Por otro lado, los ginseng americano y coreano, no han demostrado eficacia en los síntomas físicos de la menopausia como los sofocos.
Habla con un profesional de salud para saber cuál es la mejor opción para ti.

Omega 3 en el embarazo

Muchas veces hemos escuchado y nos han comentado lo bueno que es tomar Omega 3 durante y después el embarazo y luego suministrárselo a nuestro bebé. Pero ¿sabemos con claridad en que nos ayuda esta sustancia?

El Omega 3 son ácidos grasos esenciales que el organismo humano no puede fabricar, por lo cual deben ser ingeridos a través de nuestra alimentación. Este elemento lo podemos encontrar en ciertas especies marinas como pescados (salmón, jurel o bacalao) y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino, chía, nueces, entre otros.

Pero no todas sus fuentes entregan el mismo tipo de Omega 3 y las mismas propiedades. Por ejemplo el Ácido Eicosapentaenoico (EPA) y el Ácido Docosahexanoico (DHA) son fundamentales para el saludable desarrollo de la visión, el cerebro, el sistema nervioso y el corazón. Las nueces y otras semillas solo proporcionan Ácido Alfa-Linolénico (ALA), que aunque es un ácido graso omega-3, carece de los beneficios anteriormente mencionados.
El consumo de este ácido durante la gestación y posteriormente en la primera infancia, niñez y adolescencia de tu hijo, traerán significativas beneficios, así lo demuestra un creciente grupo de investigaciones que apoyan el rol del DHA del Omega. Pon atención en estos datos:
  • El DHA es importante para el sano desarrollo visual y mental del bebé en el útero y durante la infancia.
  • El bebé en desarrollo recibe DHA de la madre a través de la placenta durante el embarazo.
  • La leche materna es el método óptimo para la alimentación infantil. DHA está siempre presente en la leche materna humana. He aquí la importancia de su uso por parte de la madre durante la lactancia.
  • El cerebro crece rápidamente durante los últimos meses de gestación y durante los primeros años de vida. Esta aceleración del crecimiento corresponde a un período de rápida acumulación de DHA en el cerebro.
  • Los infantes prematuros no tienen tiempo para acumular DHA al mismo nivel que sus homólogos de término, ya que éstos acumulan rápidamente DHA de la madre durante los últimos meses de gestación.
  • Asimismo, investigaciones a nivel mundial, indican que los niños se benefician de una reducción en problemas de comportamiento asociados al síndrome de déficit atencional e hiperactividad. Actualmente el DHA-EPA es recomendado por expertos en niños a partir de las 4 semanas de vida y durante toda la vida.
  • Posee grandes beneficios para nuestra piel, pelo y uñas, evitando su debilitamiento o la aparición de acné.

¿Cómo incorporamos el Omega 3 en nuestra vida?

Como ya hemos mencionado las especies marinas, especialmente los pescados, son ricas en este tan importante ácido graso (DHA). Pero nuestros hábitos alimenticios no siempre cumplen la regla de incorporarlos de forma constante. He aquí donde el uso de productos como complementos vitamínicos están disponibles hoy en el mercado.
Este importante complemento a nuestra alimentación, posee cualidades de gran significación como ser libre de metales pesados, propios de las especies marinas (tales como mercurio, plomo, y arsénico). Esto se debe a que las partículas de aceite se encuentran encapsuladas y no libres, lo que a su vez permite un agradable sabor y olor.